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二の腕を何とかしたい!

2009-09-15

二の腕の裏側のたるみ(俗に言う振袖)部分が気になる人は多いですよね。
二の腕の裏側なんて筋肉は日常生活ではほとんど使われることが無いので、気が付くとたるんでしまっています。

◆二の腕の引き締め
肘を曲げた状態から伸ばす運動によって二の腕の裏側が引き締められます。
二の腕の筋肉は肩関節の筋肉につながっていますので、肩関節を回したとき、肘を後ろに引いた状態と、肘を上に上げた状態の時に、二の腕を刺激することになります。
そのため、軽い負荷でも二の腕の筋肉は鍛えやすくなっています。
ダンベルなどの器具を使わなくても二の腕を鍛える方法があります。
オフィスで息抜きの時にでもできますので試してみてくださいね。

◆ながらでできる二の腕引き締め方法その1
・イスに座って肘掛けに両手を乗せます。
(※できるだけ脇を締めてください。)
・両手で体を支えながら手の力だけでお尻が軽く浮くように前方斜め前に上半身をせり出します。
・二の腕の裏側に強い刺激を感じる位置になったら数秒間その状態を保ちます。
(深呼吸しながらゆっくり行います。)
・この動作を繰り返します。

◆ながらでできる二の腕引き締め方法その2
・イスに座ってテーブルの上に、片手の手の平を、もう片手は手の甲を乗せます。
・甲を乗せた手で、テーブルを力一杯下に押します。
(※肩が上がらないように注意)
・二の腕の筋肉に刺激を感じたら数秒間その状態を保ちます。
(深呼吸しながらゆっくり行います。)
・この動作を繰り返します。

◆ながらでできる二の腕引き締め方法その3
・床に座った状態で体の後方に腕をつきます。
(※指先はつま先と同じ方向に向けてください。)
・できるだけ脇を締めて腕で体を支えながら、肘関節の曲げ伸ばしをして上体を上下させます。
・二の腕の筋肉に刺激を感じるようにゆっくり深呼吸しながら動作を行います。
・この動作を繰り返します。

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